Non dormire sul PVC. Prova queste mosse con i tubi economici.

Le routine insolite iniziano con attrezzature insolite. Spieghiamo.

Ti sei mai chiesto perché ci sono tubi segati casualmente appesi agli angoli della tua sala pesi locale? Quello è Tubazioni in PVC- la stessa roba che puoi acquistare da Home Depot o Lowe's per meno di un dollaro al metro. Viene generalmente utilizzato nei sistemi idraulici, poiché il cloruro di polivinile è durevole, resistente all'umidità e non si corrode nel tempo.

Tuttavia, i tubi sono un supplemento sorprendentemente efficace per un regime di sollevamento pesi. Dopo aver visto per anni alcuni dei ragazzi più in forma in palestra incorporare un po' di PVC nei loro allenamenti, ho finalmente deciso di saperne di più. Ecco cosa devi sapere, insieme a cinque mosse per iniziare.

Perché è efficace

• Leggero e versatile: ILtubi di pvcè leggero, il che lo rende ideale per mettere a punto la tua forma senza lo sforzo di peso aggiunto. A volte, vedrai un atleta portarne uno allo squat rack per alcune ripetizioni fantasma prima di tuffarsi nel vero affare. (È un ottimo "strumento di feedback" in questo senso.)

• Migliora la mobilità: Molti esercizi specifici per il PVC (come quelli descritti di seguito) mirano specificamente alla mobilità articolare, che è fondamentale per un sollevamento sicuro ed efficace. È una buona abitudine assumere, supponendo che tu voglia fare sollevamento pesi per il resto della tua vita.

• Conveniente:Tubazioni in PVCè super economico. Puoi anche tagliarlo secondo le tue esatte specifiche. (È fondamentale che il tubo sia abbastanza lungo da adattarsi alla larghezza e alla libertà di movimento.)

• Portatile e conveniente: Puoi portarlo in palestra senza problemi. (Probabilmente potresti negozio in palestra. Che importa? Costa $ 3.) E a seconda del tuo appetito post-pandemico per l'allenamento a casa... anche questo è un buon esercizio da tenere in garage.

Cinque mosse per conoscere

Riscaldamento

Passaggio sulle spalle: Riscalda le spalle e migliora la mobilità delle spalle.

• Tenere iltubi di pvccon una presa ampia.

• Porta lentamente il tubo sopra la testa e giù dietro la schiena, mantenendo le braccia tese.

• Ritorna alla posizione di partenza.

• Guarda un video qui. Una volta che ti senti a tuo agio con il pass-through, passa alla Figura 8.

Squat sopra la testa: Questo riscalda tutto il corpo e aiuta a migliorare la forma dello squat.

• Tieni il tubo sopra la testa, con le braccia tese.

• Esegui uno squat mantenendo il tubo stabile sopra la testa.

• Guarda questo video per un riscaldamento più avanzato: lo squat-press-stand.

Esercizi di mobilità

Tubo in PVC magro: Migliora la mobilità delle anche, oltre alla forma per gli stacchi.

• Tieni il tubo verticalmente contro la schiena, toccando la testa, la parte superiore della schiena e il coccige.

• Fare cerniera sui fianchi, mantenendo tutti e tre i punti di contatto.

• Guarda un video qui. Puoi anche tenere il tubo orizzontalmente, se lo desideri...vedi qui.

Torsioni di tubi in PVC: Aiuta con la mobilità toracica. Darà un'esplosione anche agli obliqui nel processo.

• Tieni la pipa sulle spalle dietro il collo.

• Ruota il busto a sinistra e a destra, mantenendo i fianchi squadrati.

• Guarda un video Qui.

Buone Giornate: Aumenta la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e la forza della parte bassa della schiena.

• Metti la pipa sulle spalle.

• Piegarsi in avanti all'altezza della vita con una leggera piegatura delle ginocchia, mantenendo la schiena dritta.

• Guarda un video Qui.